16-недельный план подготовки к марафону на 3:15

Хотите пробежать марафон за 3 часа 15 минут? Этот план поможет вам в этом!
В каждой неделе есть 1 день отдыха и 6 беговых тренировок, включая интервальные, длительные и темповые, направленные на развитие скорости и выносливости. Каждый день снабжен рекомендациями по выбору темпа, питания, экипировки, а также советами, как сохранить мотивацию и бегать без травм.
Каждая неделя плана включает в себя:

• 1 день отдыха;
• 6 беговых тренировок;
• недельный беговой объём: 51-84 км.

План тренировок в удобном для печати формате.
Начните тренировки уже сегодня!